Чем полезен горный климат?

Горный климат – климатические условия в горах, на больших высотах. Отличается пониженным атмосферным давлением, пониженным содержанием кислорода (разреженностью воздуха), пониженной температурой и влажностью воздуха, повышенной солнечной радиацией.

Высота имеет значение

• Низкогорье – нижний ярус гор высотой от 500 до 1500 метров над уровнем моря;
• Среднегорье – средний ярус гор высотой от 1500 до 3000 метров над уровнем моря;
• Высокогорье – самый высокий ярус высотой от 3000 и более метров над уровнем моря.

Внимание! Климат высокогорья опасен для неподготовленного человека. На высоте более 3000 метров воздух уже сильно разрежен (то есть уровень кислорода там значительно меньше), а температура даже летом достигает минусовых значений. Поэтому опытные альпинисты, достигая отметки в 3500-4000 метров, обязательно делают длительную остановку, необходимую для акклиматизации и адаптации всех систем организма.

Идеальный для здоровья горный климат

Наиболее благоприятный для человека климат – это климат среднегорья. Именно в среднегорье находятся самые популярные климатические и горнолыжные российские курорты, такие как Теберда, Домбай, Архыз, Красная Поляна и т.д. И именно в условиях среднегорья спортсмены проходят подготовку перед Олимпиадой и другими международными соревнованиями. Чем же так полезен климат среднегорья?

Дышите глубже – вы в горах!

Климат среднегорья – эта та самая «золотая середина». Он уже имеет все характеристики высокогорного климата, но не в критических значениях, опасных для неподготовленного человека, а в щадящих – как раз достаточных для того, чтобы организм чуть-чуть «встряхнулся» и мобилизовал свои силы. Небольшая разреженность воздуха среднегорья приводит к незначительной гипоксии (нехватке кислорода в крови). В ответ на это у человека учащается сердцебиение, дыхание становится глубже. В результате кровь насыщается кислородом даже сильнее, чем на обычной высоте – до 98% при обычных 94-96%. Уже в первый день пребывания в горах объем крови, циркулирующей через легкие, увеличивается, и это отражается на кровоснабжении всех органов и систем. Помимо этого, изменяется и качественный состав крови: в частности, увеличивается число эритроцитов и повышается гемоглобин. Подсчитано, что после двухнедельного пребывания в горах число эритроцитов и уровень гемоглобина могут увеличиться на 15%.

Второе дыхание

В условиях среднегорья у человека в буквальном смысле слова открывается «второе дыхание» — возрастают резервные возможности систем дыхания, кровообращения, улучшаются обменные процессы. Неслучайно коренные горные народы редко страдают такими распространенными «возрастными» заболеваниями как атеросклероз, гипертоническая болезнь или ишемическая болезнь сердца. Отличительной особенностью среднегорья можно считать и повышенную солнечную радиацию. Она «включает» обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает работоспособность и интеллектуальную активность. Общее самочувствие в горах также улучшается. Относительная влажность воздуха в горах – пониженная, благодаря этому здесь не чувствуется температурного дискомфорта. Жара здесь не такая изнуряющая, и холод не такой пронизывающий, как внизу.

Кому рекомендуется отдыхать в условиях среднегорья?

• заболевания эндокринной системы,
• заболевания сердца и сосудов,
• гипертония,
• заболевания органов дыхания, в том числе туберкулез,
• заболевания аллергического характера.

У тех, кто страдает артериальной гипертензией, пребывание в горах нормализует артериальное давление, и оно еще в течение года может оставаться в пределах, близких к норме. Отдых в горах также рекомендуется людям, склонным к частым простудам и страдающим различными патологиями бактериального характера (гайморитом, фарингитом и т.д.). В горном воздухе отсутствует пыль и бытовые аллергены, что имеет значение для людей, страдающих астмой и аллергией. Зачастую врачи назначают отдых в горах после перенесенного хирургического вмешательства, поскольку условия среднегорья повышают устойчивость организма к внешним факторам и уменьшают риск осложнений. Беременные женщины, склонные к проявлению токсикоза, и метеочувствительные люди также чувствуют себя в горах значительно лучше, чем «на земле».

Отдых на высоте

Большинство горнолыжных курортов, расположенных в районах среднегорья, являются круглогодичными. Зимой здесь катаются на лыжах и сноубордах, а летом – поправляют здоровье. Такая практика распространена и на европейских, и на российских горных курортах. Например, популярный «олимпийский» курорт Красная Поляна летом принимает не меньше гостей, чем в зимний период. Правда, санаториев в классическом смысле этого слова вы здесь не найдете, но многие отели – такие как «Роза Springs» — предоставляют отдыхающим санаторно-курортные услуги. Гораздо больше санаториев можно найти в горах Северного Кавказа. Одним из лучших курортов для легочных больных считается Теберда (высота над уровнем моря 1400 метров). На курорте действует один из старейших противотуберкулезных санаториев в стране. Основной лечебный фактор курорта – климат среднегорья, который сочетается с хвойными лесными массивами, насыщающими воздух фитонцидами. Если вы не хотите забираться высоко в горы, но в то же время хотите испытать на себе все прелести среднегорного климата, можно отправиться в Кисловодск. У этого курорта – большие перепады высот. Поэтому некоторые санатории распложены в нижней части города, а некоторые – на высоте от 500 до 1000 метров над уровнем моря. А на самой верхней точке Кисловодска, на высоте 1200 метров, находится спортивная база олимпийского резерва. Тренировки в условиях среднегорья повышают выносливость спортсменов и в перспективе улучшают их спортивные результаты. Так что, перефразируя классика, можно смело сказать: лучше гор могут быть только. среднегорья.

Текст: Екатерина Маслова

журналист, автор журналов «Pro КМВ», «Кавказское гостеприимство», «Элитный Кавказ», «Туризм и Отдых». Эксперт по оздоровительному туризму, знаю все о курорте Кавказские Минеральные Воды. Живу в г. Ессентуки

Путешествия по горам: ТОП 7 бюджетных стран

Одним из стремительно набирающих популярность видов туризма в последние годы является горный туризм. Преодолевать пешком ледники, пологие и крутые склоны, перевалы — полезно для здоровья, доступно, познавательно. Давайте разберемся, в каких странах лучше и дешевле всего путешествовать по горам.

Непал

Несмотря на то, что страна считается одной из самых бедных стран мира, ценители отдыха «со смыслом» выбирают именно это место. Туры в Непал сегодня наиболее популярны у искателей вдохновения и жаждущих экстрима. Знатоки утверждают, что треккинг здесь лучший в мире.

Перелет. Собираясь в Гималаи, знайте, что прямых рейсов Москва – Катманду нет. Провести в пути придется не менее 20-ти часов. Но прелесть момента заключается в том, что появляется прекрасная возможность посетить транзитом другие города: Доху или Дубаи, например. Самая приятная цена перелета туда-обратно составляет на сегодня 34796 рублей.

Лучше планировать поездку на «сухой» период, когда природа расцветает после муссонов, воздух становится прозрачным, а погода налаживается – октябрь-ноябрь, апрель-май. Февраль-апрель – тепло, декабрь-январь – прохладно (а дешевые отели, как правило, не подразумевают отопления), май-июнь – очень жарко и пыльно, июнь-сентябрь – дождливо.

Проживание. В «пиковые» сезоны отели переполнены. Предпочитающим «обжитые» туристические места подойдет район Тамел в Катманду, ориентированный на европейских гостей. Здесь чисто, комфортно, сервис на уровне. Цена за номер в пяти «звездах» за сутки может достигать 250$. Но можно найти неплохую гостиницу и за 20$.

Ищущим бюджетный, но атмосферный отдых подойдут небольшие гостевые домики – гестхаусы, расположенные в маленьких городах. Есть и двухместные комнаты. Обойдется удовольствие в 5-8$ в день.

Если же вы хотите жить в столице, отправляйтесь в район Фрик-стрит, именуемый сегодня Басантапур. Не пафосно, не дорого, цена за комнату начинается от 10$.

Еда. Отведать блюда национальной кухни (гастрономия непальская незамысловата) можно в любом уличном кафе или ресторанчике. Еда стоит копейки. Сытно пообедать или поужинать реально за на 2-3$. Цены в туристическом кафе будут дороже вдвое.

Что посмотреть:

• горы Манаслу, Аннапурне, Эверест
• заповедники Покхара, Люмбини, Читван
• Катманду и его окрестности Нагаркот, Бактапур

Тибет

Экзотика, не идущая ни в какое сравнение с привычным отдыхом. Страна белоснежных горных вершин (их здесь более сорока), храмов и целителей. Условно Тибет принято делить на четыре туристических района:

• Популярный среди альпинистов юго-западный
• Юго-восточный с центром в городе Линьчжи
• Плато Нгари
• Столичный район вокруг Лхаса

Перелет. Прямых рейсов нет. Перевозчики пользуются одной или двумя стыковками, которые осуществляются в Екатеринбурге, Мюнхене, Франкфурте, Париже, Пекине, Амстердаме и других городах. При пересадке в Пекине пассажиры потратят на поездку всего 15-20 часов. Цена билета эконом класса стартует от 15894 рубля.

Весна и середина осени наиболее благоприятны для отдыха. Ясно, солнечно, не жарко. Температура ночью не опускается ниже +17С, а воздух максимально насыщен кислородом. В октябре-ноябре тоже комфортно, несмотря на +15С днем. В зимние месяцы здесь вы будете во власти дождей и холода.

Где селиться. Все, кто отправится в горы, найдут приют как у местных жителей, так и в монастырях, где деньги возьмут только за еду. Но в этом случае стоит морально подготовится к аскетичным условиям: удобства на улице, электричество по часам и так далее. Сурово. Сносный номер в отеле можно снять и за 20$.

Еда. Не все поймут смесь азиатской кухни, но никто не навязывает гостям экзотику. Можете отведать рис, сваренный без соли, с добавлением соуса и мяса, фирменные жареные пельмени, жареные лепешки из ячменной муки, фруктовый лассе и заплатить за все 5$.

Что посмотреть:

• Самое высокое соленое озеро Намцо
• Духовный центр Тибета, храм Джоканг
• Архитектурный шедевр мира, дворец Потала
• Национальный парк Джомолунгма

Черногория

Несложная организация поездки и относительная дешевизна туров делают Черногорию привлекательной для посещения. Большим плюсом для планирования вида отдыха являются климатические различия на территории одной страны. Горный ландшафт, ряд пещер создают все условия для треккинга.

Перелет. У пассажиров есть выбор: либо лететь прямым рейсом – сэкономить время, либо согласиться на пересадки – уберечь бюджет от лишних затрат. «Быстро» будет стоить от 19134 рубля, «чуть дольше» обойдется в 10818 рублей. Время в пути без стыковок – 3 часа 10 минут.

Прелесть Черногории в том, что за экскурсиями и оздоровительным активным отдыхом сюда можно устремляться круглый год. Исключение составляют ноябрь и декабрь, когда особенно холодно и дождливо. Походы по горным тропам лучше планировать на период с апреля по октябрь.

Проживание. Гостиничный фонд Черногории – это либо отели, пережившие реконструкцию, либо совершенно новые здания. Комфортно, чисто, но сервис оставляет желать лучшего.

Можно за 5 евро в сутки снять виллу или за 40-50 евро стать обладателем целой квартиры на берегу моря.

Самые бюджетные варианты: комнаты у хозяев и кемпинги. Стоянка на берегу моря обойдется в 5 евро, в городе – 2-3.

Еда. Заказывая блюдо, будьте уверены, досыта поесть втроем (целая семья) реально.

На побережье вас угостят рыбными деликатесами, в селах – вяленой бараниной или копченой свининой. Овощи здесь подают ко всему. Комплексный обед в ресторане для туристов выльется в 30-40 евро.

Что посмотреть:

• Монастырь Острог
• Остров-отель Святого Стефана
• Гора сан-Джованни
• Национальные парки «Биоградская гора», «Дурмитор», «Ловчен»

Болгария

Не только розы и вина. Страна, помимо широко известных морских курортов, способна предложить другой отдых – в горах. Специально для треккинга разработаны десятки маршрутов, построены хижины и заслоны, где путники могут передохнуть.

Перелет. Беспосадочное путешествие до столицы Болгарии займет до трех часов и облегчит ваш кошелек, как минимум, на 14760 рублей. Транзитный рейс может продлиться от семи до десяти часов. заплатите за это от 9465 рублей.

Чтобы, вышагивая километры, не изнывать от жары и не испытывать дискомфорт от наплыва туристов, лучше приезжать сюда в середине мая-середине сентября. Весной природа уже проснулась, осенью – еще не заснула.

Проживание. Немаловажный факт: отели в горах, выполненные в альпийском стиле, отличаются более качественным сервисом. Аренда частного дома на побережье обойдется в сутки в десять евро с человека. Гестхаус будет стоить примерно 40 евро с человека, отель в курортном городе – 60 евро, домашняя гостиница – около 40 евро.

Еда. Болгарская кухня – это просто, пряно, сытно и …очень много. Практически все запекается в горшочках, жарится в печи. Из национального стоит попробовать «таратор», «баницу», «гювеч».

Знайте, что в заведениях, расположенных в курортных зонах, за обед вы заплатите 10-12 евро, в национальном ресторане с собственной кухней придется оставить до 50 евро. В кафе значительно дешевле.

Что посмотреть:

• Долина роз
• Заповедник «Мадарский всадник»
• Рильский мужской монастырь
• Монастырь Аладжа, спрятанный в известковой скале

Македония

У страны нет выхода к морю, особой экзотики тоже не наблюдается. Но те, кому не интересен пляжный отдых, знают: страна отвечает всем требованиям туриста, предпочитающего активное времяпрепровождение. Сегодня Македония считается одним из лучших европейских центров данного направления.

Перелет. Авиакомпании не производят прямых рейсов. Решив отправиться из Москвы в Скопье, вы получаете шанс попутно посетить еще Цюрих, Вену и другие города Европы. На дорогу уйдет от семи до семнадцати часов. Минимальная цена билета в оба конца начинается от 12720 рублей.

Самые оптимальные по температуре и влажности месяцы – май, июнь, сентябрь. Зима здесь мягкая, но дожди могут помешать пешим прогулкам, походам в горы и на экскурсии. Летом сухо и тепло.

Проживание. В крупных городах отели есть, но все же они в ограниченном количестве. Средняя цена за номер составляет примерно 40$. В озерных и курортных горных районах больше пансионатов и семейных отелей. Уровень сервиса достойный, но «звездность» гостиниц не выше 3-х. Частный дом можно снять от 30 евро в сутки.

Еда. В крупных городах отели есть, но все же они в ограниченном количестве. Средняя цена за номер составляет примерно 40$. В озерных и курортных горных районах больше пансионатов и семейных отелей. Уровень сервиса достойный, но «звездность» гостиниц не выше 3-х. Частный дом можно снять от 30 евро в сутки.

Что посмотреть:

• Озеро Охрид – одно из самых древних озер мира, одно из самых чистых в Европе
• Развалины античной Гераклеи
• Собор Святой Софии
• Национальный парк Пелистер

Словакия

Менталитет этой страны позволяет туристу быстро адаптироваться к ней, не ощущая абсолютно никаких барьеров, присущих многим западноевропейским странам. Уровень сервиса ничуть не уступает мировым стандартам. Здесь много мощных водопадов, ледниковых озер, горных отрогов. А красота долин Высокие и Западные Татры – отдельная история…

Перелет. Дорога не утомит. В воздухе вы проведете от двух и более часов. Самая низкая актуальная цена рейса Москва – Братислава на сегодня – 10800 туда-обратно эконом классом. Можно взять билет до Вены, а оттуда уже добраться до места наземным транспортом.

Наиболее комфортно здесь в мае, июне, сентябре. Июль дождливый. Уровень осадков достигает до 200 мм. Температура зимой ночью в горах опускается до -10С. Но климат в разных частях страны сильно зависит от местности.

Проживание. Основная часть отелей мировой «цепочки» находится в столице. Но рассчитаны апартаменты на состоятельных людей. Неделю же пожить в хостеле будет вам стоить 90 евро. Отдельная комната обойдется в 200 евро в неделю. Гостиница 3-4 * запросит за двухместный номер 400 евро, а отель повыше рангом – 1000 евро.

Еда. Словаки обожают мясо, поэтому приготовьтесь в каждом кафе и ресторанчике дегустировать курицу, свинину, гуся. Также особое место в местной кухне, впитавшей в себя балканские, венгерские и венские традиции, занимают супы. И все это под ароматную «боровичку»… и национальные мелодии.

В среднем за обед в пабе или ресторанчике вы заплатите 20-25 евро.

Что посмотреть:

• Национальные парки Низкие Татры, Высокие Татры
• Добшинская ледяная пещера
• Замок Людовика Великого
• Геологический музей в городе Банска-Штявница

Грузия

Запредельное количество древних памятников, возможность увидеть сразу 4 сезона года одновременно и получить при этом атмосферный отдых, пронизанный местным колоритом – все это Кавказ, горы, долины, марсианские ландшафты, пещеры и каньоны.

Перелет. Время пути из Москвы в Тбилиси варьируется от 2,5 до 13 часов. Минимальная цена билета на сегодня – 5425 рублей. Подразумевается одна пересадка, в Риге.

Всегда. Все зависит от цели визита. Но погода в стране настолько переменчива, что, собираясь в поездку, обязательно берите «разноплановые» вещи. Весна здесь неустойчива, зима – непредсказуема, лето – жаркое, осень – ласковая.

Проживание. Цены на размещение в мини-отелях, гостевых домах и хостелах очень разнятся. В Тбилиси квартира в центре будет стоить 30-35$, в Батуми на набережной – 20-25$, в боржоми двухкомнатная – 20$.

Гестхаусы стоят 8-13$ с человека. Часто в эту сумму входят и завтраки. Если хочется еще пообедать или поужинать, цена вопроса увеличивается в среднем на 5$.

Еда. О грузинском застолье, как и о приверженности грузин древним традициям, ходят легенды. Побывать здесь и не отведать суп «харчо», знаменитый шашлык и все разновидности мяса и птицы – непростительное неуважение. А еще хачапури, кукурузные лепешки и сыр сулугуни.

Перекус в дешевом кафе для местных «потянет» на 4-6$, в ресторане для туристов обед обойдется в 8-10$.

Что посмотреть:

• Деревни Верхнего Сванети
• Карстовые пещеры
• Крепость Нарикала
• Древний город Мцхета

Чем можно заняться в горах: 5 необычных развлечений

Поездка в горы может быть отличной идеей для отдыха, также там можно устроить несколько удивительных мероприятий. Если вы путешествуете всей семьей или у вас романтическое путешествие на двоих, то эта статья расскажет о пяти замечательных мероприятиях на свежем воздухе, которые можно устроить в горах.

1. Полет на воздушном шаре

Поход на гору может дать только ограниченный вид на окрестности в зависимости от того, где находятся отдыхающие. Насладиться полной красотой природы можно, заказав полет на воздушном шаре.

Это идеальное занятие летом, когда этот вид активного отдыха наиболее популярен. Можно увидеть с высоты птичьего полета горы и пейзаж на многие километры вокруг. Обязательно стоит полетать на закате, чтобы получить лучшее романтическое впечатление.

2. Сплав по реке

Сплав по реке — отличное занятие для всей семьи. И ничто не сравнится с рафтингом по каньонам и долинам, которые создают замечательные воспоминания о таких путешествиях.

В зависимости от того, какую горную местность вы решили посетить, будет зависеть, какой рафтинг вас ожидает. В то время как у некоторых рек есть полдня приключений, другие дают возможность переночевать.

Например, в Горном Алтае существует очень много рек, по которым можно сплавляться. Вы получите незабываемые впечатления, при этом существуют реки с разными уровнями сложности. Тем самым можно подобрать подходящую реку, заранее изучив местность.

3. Верховая езда

В некоторых горах есть большое количество мест, которые практически невозможно посетить за один день пешком. Какое может быть полезное решение в данной ситуации?

Конечно же можно и нужно прокатиться по тропам верхом на лошади! Тогда можно быстрее передвигать по окружающей местности и сделать это весьма необычным и полезным способом!

У большинства горных цепей можно арендовать лошадей, которые хорошо обучены и знакомы с тропами. Это даёт возможность насладиться развлечением на свежем воздухе всей семьёй.

4. Гольф

Не каждое приключение на свежем воздухе должно быть просто приключением. Если ищут более расслабляющее занятие, почему бы не заняться игрой в гольф?

Некоторые горные хребты имеют прекрасные поля для гольфа с видом на горы за его пределами, что делает это идеальным отдыхом.

5. Скалолазание

Если вам надоело проходить тренировки на скалодроме, и вы хотите уже испытать себя на практике, то почему бы не заняться этим в горах?

Это отличный вид спорта, который скрасит ваше время с друзьями или семьей. Самое важное, это не забывать о вашей безопасности. Пользуйтесь страховкой, ведь в реальной жизни скалы подвержены обрушению, и неизвестно, в какой момент это произойдет.

Надеемся, что эти 5 удивительных занятий помогут вам скрасить ваше путешествие в горы, набирайтесь сил, и вперед покорять вершины!

Источник https://stoletnik.ru/articles/zdorove/terapiya-prirodoy/v-gorakh-moe-serdtse-ili-chem-polezen-gornyy-klimat/

Источник http://economtravels.ru/7-populyarnyx-stran-dlya-byudzhetnyx-puteshestvij-po-goram/

Источник https://brand-mag.com/chem-mozhno-zanyatsya-v-gorah-5-neobychnyh-razvlechenij.html

Источник