7 правил походов в горы, которые обезопасят вас

Идти по горной тропе без надлежащей подготовки, одежды и хорошо упакованного рюкзака — безрассудство, которое может закончиться трагически. Прежде чем решиться на восхождение на горные вершины, уточните что нужно иметь при себе во время такого путешествия и как себя вести в случае опасности.

Оцените свои возможности

Прежде чем сесть за карту и начать мечтать о высоких вершинах, трезво оцените свое состояние. Если вы сидите за столом каждый день и не ведете физическую активность, вам может быть трудно перейти к более высоким уровням. Так что делайте первые шаги в горах летом и выбирайте более легкие маршруты. А если вы мечтаете об отпуске в горах на несколько дней — начните подготовку к фитнесу на несколько недель раньше — бегайте, садитесь на велосипед, записывайтесь на занятия фитнесом, которые улучшают ваше состояние. Не стоит недооценивать это, особенно зимой.

Выберите маршрут

Подберите маршрут к своим навыкам. Если вы только начинаете, выбирайте более легкую для восхождения вершину. Проверьте высоту и расстояния на карте, прочитайте отзывы о маршруте на горных сайтах, посетите форумы. Планируя маршрут, также проверьте, какой маршрут будет наиболее быстрым, чтобы вернуться в убежище в случае плохой погоды.

Независимо от условий и времени года, утром отправляйтесь в горы. Не поддавайтесь влиянию времени, указанного на карте, чтобы достичь вершины. Примите во внимание тот факт, что на прохождение маршрута у вас может уйти больше времени, что вы хотите сделать остановку и, наконец, что-то может пойти не так.

Ознакомьтесь с условиями

Вместо того, чтобы смотреть на облака и наслаждаться солнцем, проверьте точный прогноз для того места, куда вы собираетесь. Вы можете использовать специализированные горные сервисы, но подойдут и популярные погодные приложения, которые показывают, как погода меняется в течение дня. Также обратите внимание на прогноз на следующий день и помните, что прогноз шторма на завтра может сместиться на сегодняшний. Будьте бдительны.

Найдите компанию

Не отправляйтесь в поход в одиночку — это правило распространяется на всех, независимо от уровня сложности тропы, горного опыта и условий. Так что найдите товарищей в поход, желательно с более сильным горным опытом, чем у вас. Ищите товарищей среди друзей, в Интернете, на работе. Может, кто-то идет по тому же маршруту? Товарищество в горах пригодится, когда вы заблудитесь, но также и в случае непредвиденных ситуаций.

Упакуйте рюкзак

В случае плохой погоды или аварии содержимое вашего рюкзака может спасти ваше здоровье или жизнь. Поэтому соблюдайте концентрацию и относитесь к подготовке к поездке как к важной ее части.

Вот что должно быть в вашем рюкзаке:

• Компас и карта — обязательно бумажные, электронный GPS может отказать в работе,
• Напиток и калорийная еда,
• Полная аптечка — проверьте, есть ли эластичный бинт, перевязочные материалы, пластыри, термоодеяло (защищает от охлаждения в случае аварии),
• Дождевик,
• Шапка (оптимально — солнце и зима),
• Теплые носки, возможно, сменная одежда,
• Заряженный мобильный телефон — обязательно сохраните аккумулятор для важных вызовов службы экстренной помощи, если вы хотите делать снимки в горах, возьмите второй телефон, внешний аккумулятор или отдельную камеру,
• Источник огня — пригодится, когда ночь застает вас в горах, и вы захотите зажечь костер,

Позаботьтесь о своей одежде

Для похода в горы лучше всего носить несколько слоев одежды, которые можно снимать или надевать в зависимости от погоды. Так, пригодятся дышащая футболка, худи, флис и куртка, защищающая от дождя и ветра. Для ног — походные штаны с закатанными или съемными штанинами, как вариант короткие шорты для переодевания. Помните, что погода в горах меняется быстро и внезапно, и во время дневного похода вы можете «наверстать упущенное» прохладным утром, солнечным полднем и ветреным дождливым вечером. Будьте готовы к любой ауре и не удивляйтесь.

В горах важнее всего обувь. Пусть она будут удобной, устойчивой, с толстой подошвой и обязательно выше щиколотки, чтобы защищать голеностопный сустав от возможных растяжений и переломов.

Застрахуйтесь

Если вы проводите весь отпуск в высоких горах, часто бываете там или занимаетесь другими экстремальными видами спорта, обязательно приобретите специальный страховой полис, который действует на всех горных тропах до высоты 6000 м над уровнем моря. Полис покроет расходы на лечение и пребывание в больнице, а также, при необходимости, расходы на спасательные операции с использованием вертолета и транспортировки в страну. Он также защитит вас в случае потери багажа, юридической помощи и покроет расходы на любой ущерб, причиненный людям или уничтожение их имущества. За небольшую плату вы можете расширить свой полис защитой от несчастных случаев.

Отдых в горах: куда поехать в России

Отдых в горах всегда оставляет много впечатлений и считается действительно незабываемым. В такие места можно приезжать независимо от времени года. Летом, осенью и весной можно прогуляться по зрелищным тропам, зимой отточить мастерство катания. Сегодня я предлагаю Вашему вниманию подборку гор, которые предлагают самый интересный отдых и ждут, когда вы уже на них побываете.

Красная Поляна

Если Вы хотите отдохнуть в горах с максимальным комфортом, то выбирайте Сочи, ведь именно в Адлерском районе находится самый современный кавказский курорт. На Красной Поляне оборудованы 4 лыжных комплекса – это Роза Хутор, Газпром, Горная карусель и Альпика-Сервис. В этом месте Вас встретят 60 трасс всех категорий сложности, поэтому каждый сможет выбрать себе оптимальные. В горы гостей доставляют кресельные, гондольные и бугельные подъемники. Для детей есть бэби-лифты. Газпром с его пологими склонами — наилучший вариант для новичков. На второй очереди Горной Карусели тоже находятся маршруты для начинающих, а на третьей — для лихих экстремалов.

Летом в этих местах Вы сможете насладиться необыкновенной по красоте природой и свежим воздухом. Интересный вариант — отправиться в активный недельный поход по горам Сочи верхом на лошадях. Такое путешествие вы можете легко совместить с проживанием у моря, при этом каждый день вас будут радовать экскурсии по красивейшим заповедным местам. Выбирая отдых в горах Краснодарского края, вы пройдете по живописным окрестностям Сочи — увидите Дагомыс, Солох-Аул, Уч-Дере, Лоо, посетите уникальные места и достопримечательности Сочинского Национального парка и Кавказского государственного природного биосферного заповедника.

Район Архыз

Архыз, завоевал любовь и популярность у туристов красотой первозданной природы Кавказских гор, а также мягким и комфортным климатом. Основная туристическая инфраструктура сосредоточена у горнолыжного курорта. Пользуются популярностью канатные дороги, поднимающие на горнолыжные склоны и смотровые площадки. Горы Кавказа ФОТО: vestikavkaza.ru

Наиболее популярными в Архызском районе считаются следующие маршруты:

1. Скала Карча-Тюрбе, которая до сих пор сохранила останки сторожевой башни, построенной в древние времена.
2. Гора Красная, открывающая панораму на виды Эльбруса и Домбая.
3. Кругозор-гора, с которой открывается панорамный вид на Кавказский Хребет.
4. Абишира-Ахуба на пути к вершине, которой можно насладиться красивыми хвойными лесами и зелёными лугами.
5. Джумарук-лы-Тебе, открывающий панораму на архызские Альпы и верховья озёр в долине.
6. Бёрю-Ауш, характеризующийся труднопроходимым лесом, пещерами и обломками скал.
7. Скалы Горячева и Габулу-Чат, открывающие красивые пейзажи вершин, массив Кавказского заповедника и озера Рица.
8. Ущелье Аманауз, на уступе которого находится обзорная площадка вершин Архыза.
9. Вершина София, открывающая завораживающие виды на обрывы, луга и озёра.

Впервые попав в это место, могут возникнуть разные чувства: у кого-то восторг вызовет красота гор, величие природы, а кто-то проникнется созерцанием багровых восходов солнца и звёздных ночей.

Курорт Домбай

Это не просто популярный горнолыжный курорт России, но и уникальный заповедник, который посещают туристы со всего мира. Курорт Домбай расположен на территории Карачаево-Черкесской республики. Большое заблуждение, что Домбай интересен лишь катающимся. В этих местах к небу тянутся не только Кавказские горы с заснеженными пиками, но и вековые 30-метровые ели, образующие роскошный лес.

ФОТО: static.tildacdn.com

Растительный и животный мир, нетающие ледники, горные озера и водопады снискали славу у путешественников задолго до того, как склоны обкатали лыжники. Любителей горнолыжного спорта порадуют горы Мусса-Ачитара с трассами без крутых перепадов и бугров. В Домбае 17 подъемников различного типа. Все трассы в шаговой доступности от них. Есть здесь горнолыжная школа. Работает прокат с ремонтом инвентаря.

Эльбрус

Высочайшая вершина России и один из главных центров зимних развлечений России. Гора расположена на границе Кабардино-Балкарии и Карачаево-Черкесии. На Эльбрусе семь трасс и три очереди канатной дороги. Параллельно им идут трассы: «Азау» — «Кругозор», красный уровень, то есть сложная; «Кругозор» — «Мир», синий уровень, или средняя; «Мир» — «Гара-Баши», зеленый уровень, легкая. Эльбрус считается самой лыжной горой в мире. Наслаждаться зимними видами спорта в Приэльбрусье можно с ноября по май, а некоторые трассы доступны круглогодично. ФОТО: mail.kz

Горы Адыгеи

Горы Адыгеи являются частью Западного Кавказа и лежат между реками Пшеха и Белая. В республике Адыгея красивейшая природа, которую обязательно нужно увидеть своими глазами. Кроме гор там очень много озёр, водопадов и рек, а также термальных источников с лечебной минеральной водой. Невозможно оторвать глаз от дышащих свежестью долин и поражающих своей белизной горных пиков, бирюзовых озер и сочно-зеленых лесов. Горы Адыгеи ФОТО: donvoyage.ru

Адыгею по праву считают одной из драгоценных жемчужин России, внесенной в список Всемирного природного наследия. Местные альпийские луга и лесистые склоны стали ареалом произрастания более двух тысяч разнообразных цветковых растений, 196 из них являются редкими краснокнижными. Приехав в Адыгею, обязательно посетите горы Трезубец, Чугуш, Фишт, Хаджохские столбы и хребет Уна-Коз.

Гора Соболиная, Байкал

Байкал привлекает туристов со всего мира своей необыкновенной и чарующей природой. Большой популярностью пользуется «Гора Соболиная», которая по праву считается семейным горнолыжным курортом и является основополагающей частью комплекса, относится к хребту Хамар-Дабан, простирающемуся на 250 километров вдоль Байкала. Соболиная гора заметна издалека — ее великолепные, покрытые снегом склоны виднеются с юга Байкала. Курорт находится в очень благоприятном климате: на горе всегда теплее, чем в соседних районах Прибайкалья. Гора Соболиная ФОТО: staff-online.ru

Большой Вудъявр

BigWood находится в Хибинах, за Полярным кругом и является довольно популярным курортом среди туристов и горнолыжников. Сезон катания здесь продолжается довольно длительное время – с ноября по май, а высокая инфраструктура курортной зоны притягивает к себе множество гостей. Помимо всего прочего в этом месте можно увидеть действительно яркое и восхитительное северное сияние. Большой Вудъявр ФОТО: ski-atlas.ru

Для катания оборудовано около 30 трасс общей протяженностью 25 км, 15 из них имеют искусственное освещение. Добраться на вершину гор можно с помощью семи подъемников, три из них канатно-буксировочные, есть канатно-кресельная трасса, ленточная и гондольно-кресельная трасса. Рядом с курортом, в 16 км, расположен аэропорт Хибины.

Алтай

Горный Алтай притягивает к себе тысячи туристов, а иностранцы называют это место «Русской Швейцарией». Путешественники приезжают сюда насладиться нетронутой природой, удивительными пейзажами и особой магической атмосферой. Горный поход на Алтае станет лучшим выбором для тех, кто любит пешие прогулки на природе и хочет полюбоваться красотой нетронутой флоры и фауны. Российские Алтайские горы, являющиеся самой высокой частью Сибири, находятся на территории двух субъектов страны — Республики Алтай и Алтайского края. ФОТО: img.tourister.ru

Порожистые горные реки, кристально чистые озёра, бурлящие водопады, бесконечные хвойные леса и альпийские луга — щедрость алтайской природы завораживает и покоряет навсегда. Гора Белуха, входящая в Катунский хребет и почитаемая местными жителями как священная — самая высокая точка Сибири и Алтая, возвышающаяся над живописными долинами плато Укок на 4509 метров. Белуха находится на равноудалённом расстоянии от четырёх мировых океанов и является географическим центром Евразии. Многие побывавшие на Белухе или около неё признаются, что ощутили просветление сознания и невероятную энергетику этих мест.

Крымские горы

Горные районы Крыма представляют огромный интерес для любителей горного туризма – здесь десятки знаменитых маршрутов, сложных и простых, для новичков и профессионалов. Крымские горы — места невероятной энергетической силы. Гора Ай Петри ФОТО: grifon-tur.ru

Люди приезжают сюда подпитаться энергией, обрести гармонию. Как они говорят, «подправить ауру». Считается, что больше всего таких мест под Севастополем, в Бахчисарайском районе и на Южном берегу. Популярны у любителей эзотерических знаний Скельские менгиры, пещеры Мраморная и Эмине-Баир-Хосар, горы Карадаг, Аю-Даг и Чатыр-даг, а также «каменные грибы» в районе Алушты.

Для оформления статьи использованы фотографии из открытых интернет-источников и фото-банков, не требующие указания авторства и разрешенные для коммерческого использования согласно лицензии CC0 Creative Commons.

Если Вам понравилось наше повествование или Вы хотите связаться с автором статьи, оставляйте комментарии к публикации, и он Вам обязательно ответит. Возможно, Вы сами хотите рассказать о своих туристических открытиях, читателям нашего он-лайн путеводителя будет очень интересно узнать о том, что Вы увидели, и что Вам показалось интересным! Оставляйте комментарии, вопросы, рассказывайте о впечатлениях о путешествиях, предлагайте темы для новых обзоров и статей!

Для тех, кто хочет читать наши новости в мобильной версии, оперативно следить за публикациями, подписывайтесь на наш канал в Яндекс-Дзен

Оздоровительный отпуск: в горах можно подлечиться и похудеть

В разреженном горном воздухе с его недостатком кислорода проявляются скрытые возможности нашего тела. Не зря многие профессиональные спортсмены постоянно живут и тренируются на высоте, а врачи называют горы разрешенным допингом. Спускаясь на равнину, где содержание кислорода в воздухе больше, спортсмены показывают на порядок лучшие результаты.

В последнее время занятия спортом в горах превратились в настоящий модный тренд. Помимо горных лыж и сноубордов, альпинизма, скалолазания и ледолазания, которые требуют определенных навыков, существуют доступные всем желающим виды высотной физической активности — трекинг и скайраннинг.

Трекинг и скайраннинг

Трекинг буквально переводится как «пеший туризм». Общепринятое значение этого слова означает активный отдых в горной или пересеченной местности. Трекинговые маршруты могут быть как одно-, так и многодневными (в этом случае переходы делаются от хижины к хижине), а их сложность варьируется от сложных (для спортсменов) до легких, которые будут кстати людям любой подготовки и любого возраста — от детей до стариков.

Скайраннинг — это быстрая ходьба или (по возможности) бег, если позволяет рельеф, на высоте выше 1000 метров над уровнем моря. В последнее время эта спортивная дисциплина завоевывает все больше последователей по всему миру благодаря превосходному влиянию на состояние организма. Скайраннингом могут заниматься люди любых возрастов и подготовки, однако для некоторых трасс на высоте потребуется предварительная акклиматизация.

Горная болезнь и акклиматизация

Камчатка — 1000–1500 м

Тянь-Шань — 3500 м

Большинство людей, оказавшись в горах, так или иначе сталкиваются с проявлениями горной болезни, или, как ее называют врачи, высотной гипоксией. Это болезненное состояние вызывается кислородным голоданием организма на высоте. Горная болезнь проявляется на высоте примерно от 2000 метров и выше. Человеческий организм способен адаптироваться к горной болезни, и именно с этим процессом связано благоприятное влияние высоты на здоровье.

Появление горной болезни проявляется на разной высоте, в зависимости от климатических условий и индивидуальных особенностей организма.

Все индивидуально

Известно, что женщины и молодые люди переносят высотную гипоксию легче. Кроме того, симптомы горной болезни могут не проявляться, если вы спокойно загораете в шезлонге, тогда как стоит чуть ускорить шаг — закружится голова и появится одышка. Снижают переносимость высоты алкоголь, кофеин, лишний вес, хронические заболевания. С учетом всех этих факторов одни люди начинают страдать от высотной гипоксии уже на высоте 2000 метров над уровнем моря, тогда как другие не ощущают ее влияния и на 4000. Однако большинство относительно здоровых людей, живущих на равнине, испытывают те или иные симптомы горной болезни на высоте 2500–3000 метров.

Лечения никакого не требуется, нужно лишь время, для того чтобы организм адаптировался к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе. Хорошо акклиматизированному человеку можно замахнуться и на 4500–5000 метров. Выше подниматься без специальной подготовки, снаряжения и сопровождения уже нельзя. На высоте от 6500 метров полная акклиматизация невозможна, а выше 8000 метров даже прекрасно подготовленные альпинисты могут находиться не более 2–3 дней.

Польза отдыха в горах для фигуры

Известно, что на высоте от 2000 метров и выше похудеть можно очень просто. Помимо физической активности на высоте происходят изменения в работе пищеварительной системы — аппетит пропадает, жиры и углеводы усваиваются плохо. Все это приводит к быстрой потере веса. Кстати, озон, которым богат горный воздух, усиливает окислительно-восстановительные процессы, снабжение тканей кислородом, что повышает энергетические затраты и, как результат, сжигание организмом жиров.

Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.

Михаил Созыкин, врач фестиваля экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race:

— Отдых и занятия спортом в горах — это очень хорошо и полезно для здоровья. Главное правило — хорошая акклиматизация. Скажем, вы приехали на горный курорт, поселились в отеле. В первый день никуда не поднимайтесь, погуляйте по окрестностям, посидите, просто подышите свежим воздухом. На следующий день поднимитесь на канатной дороге на 1000 метров выше. Пройдитесь по округе, можно с небольшим набором высоты — не более 200–300 метров наверх. Одышка, головокружение, небольшая тошнота — это нормальные проявления горной болезни.

Обращайте внимание на ощущения в конечностях, боли в области груди. Затем спускайтесь вниз и переночуйте в гостинице. На четвертый-пятый день можно уже подняться и заночевать на высоте 3000–3500 метров. Если ночевка прошла спокойно, вы готовы переходить от трекинга к занятиям скайраннингом.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Источник https://traveltimes.ru/7-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0/

Источник https://airinsail.ru/otdyh-v-gorah-kuda-poehat-v-rossii/

Источник https://aif.ru/health/life/45694

Источник